Cách sử dụngnạngan toàn

Nạng là phương tiện hỗ trợ di chuyển cần thiết cho những người đang hồi phục sau chấn thương ở chân, phẫu thuật đầu gối hoặc bong gân mắt cá chân, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến căng cổ tay, tổn thương dây thần kinh nách hoặc thậm chí té ngã. Theo một nghiên cứu, 41% chấn thương liên quan đến nạng-là do kỹ thuật không chính xác. Vì vậy, nắm vững cách sử dụng nạng an toàn không chỉ là điều kiện tiên quyết để phục hồi suôn sẻ mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Bài viết này sẽ đề cập đến mọi chi tiết quan trọng từ việc điều chỉnh nạng đến cách sử dụng theo tình huống-, giúp bạn sử dụng nạng một cách an toàn và tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

1. Chuẩn bị: Đặt nền móng để sử dụng nạng an toàn

Trước khi bạn bắt đầu sử dụng nạng, việc chuẩn bị thích hợp có thể loại bỏ hầu hết các mối nguy hiểm về an toàn. Cốt lõi của giai đoạn này là đảm bảo nạng phù hợp với cơ thể và môi trường, đây là bước đầu tiên để sử dụng nạng một cách an toàn.

Điều chỉnhnạngđến đúng chiều cao

Nạng-không phù hợp là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tư thế và đau khớp. Để sử dụng nạng một cách an toàn, bạn phải điều chỉnh cả chiều cao tổng thể và vị trí tay cầm dựa trên kích thước cơ thể của mình:

Nạng nách: Đứng thẳng, mang giày, hai tay thả lỏng ở hai bên. Phần đệm phía trên của nạng phải cách 1,5-2 inch (rộng khoảng hai ngón tay) bên dưới phần tiếp xúc trực tiếp với nách của bạn sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương dây thần kinh lên 40%. Điều chỉnh tay cầm sao cho thẳng hàng với nếp gấp cổ tay của bạn, cho phép khuỷu tay của bạn uốn cong một góc 20-30 độ khi cầm.

Nạng cẳng tay: Vòng bít hỗ trợ phải nằm ngay dưới khuỷu tay của bạn và tay cầm cũng phải giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong một góc 20-30 độ . Vị trí này đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều trên cẳng tay thay vì tập trung vào cổ tay.

Kiểm tra lại độ cao bất cứ khi nào bạn thay giày hoặc nhận thấy trẻ khó chịu-, có thể cần điều chỉnh hàng tuần khi trẻ hồi phục.

Kiểm tra tình trạng nạng và an toàn môi trường

Nạng bị hỏng có thể hỏng bất ngờ, vì vậy,-việc kiểm tra trước khi sử dụng là điều cần thiết để sử dụng nạng một cách an toàn:

Kiểm tra nạng: Kiểm tra xem các đầu cao su có rãnh sâu không ( Lớn hơn hoặc bằng 3mm) để có hiệu quả chống-trượt; thay thế chúng ngay lập tức nếu chúng bị mòn đi 1/3. Siết chặt các vít lỏng trên khung và tay cầm, đồng thời đảm bảo lớp đệm còn nguyên vẹn và không bị nứt.

Sắp xếp môi trường: Dọn dẹp những thứ bừa bộn như đồ chơi vương vãi hoặc dây cáp trên sàn nhà ở nhà. Lắp tay vịn trong phòng tắm và hành lang nếu có thể, đồng thời trải-thảm chống trượt trên các bề mặt ẩm ướt như sàn tắm. Những biện pháp này có thể giảm 50% nguy cơ té ngã khi sử dụng nạng.

2. Kỹ thuật cốt lõi: Nắm vững các hành động chính để sử dụngnạngAn toàn

Các nhu cầu di chuyển khác nhau (chẳng hạn như không-chịu trọng lượng-hoặc chịu một phần-trọng lượng-) yêu cầu các kỹ thuật nạng khác nhau. Bảng dưới đây tóm tắt các phương pháp sử dụng an toàn cho các tình huống thông thường, giúp bạn sử dụng nạng an toàn trong nhiều tình huống khác nhau.

Kịch bản	Các bước chính (Không-Trọng lượng-Ổ đỡ)	Các bước chính (Ổ trục-trọng lượng-một phần)	Mẹo an toàn
Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng	1. Đặt cả hai nạng cách ngón chân 6 inch. 2. Dựa vào nạng, vung chân lành về phía trước. 3. Di chuyển nạng để gặp chân lành.	1. Bước về phía trước với chân bị thương và chống nạng cùng nhau. 2. Bước tiếp bằng chân lành, kiểm soát trọng lượng dồn lên chân bị thương.	Giữ nạng rộng hơn vai một chút để giữ thăng bằng; tránh nhảy.
Đi lên cầu thang	1. Giữ lan can với bên không bị thương. 2. Bước lên bằng chân còn lành. 3. Mang nạng và chân bị thương lên.	Tương tự như không-chịu trọng lượng-; hạn chế sức nặng lên chân bị thương.	Hãy nhớ “theo kịp điều tốt”; có người bảo vệ bên dưới nếu mới làm quen với kỹ thuật này.
Đi xuống cầu thang	1. Đặt nạng lên bậc dưới. 2. Hạ chân bị thương trước. 3. Bước xuống với chân còn lành.	Tương tự như không-chịu trọng lượng-; nhẹ nhàng chạm chân bị thương vào bậc thang.	Hãy nhớ “xuống với cái xấu”; tránh nhìn xuống chân khi di chuyển.
Ngồi/Đứng	Ngồi: Chụm nạng lại (hình chữ H{0}}), cầm bằng một tay, hạ từ từ xuống. Đứng: Đẩy bằng chân tốt và tay cầm bằng nạng.	Tương tự như không-chịu trọng lượng-; sử dụng tay vịn của ghế để được hỗ trợ thêm.	Đừng bao giờ dựa vào nạng để ngồi-điều này có thể gây mất thăng bằng.

3. Biện pháp phòng ngừa hàng ngày: Tránh những sai lầm khi sử dụngnạngAn toàn

Ngay cả với các kỹ thuật chính xác, việc bỏ qua các chi tiết hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sự an toàn. Hãy tránh những lỗi phổ biến này để đảm bảo bạn sử dụng nạng một cách an toàn trong suốt quá trình hồi phục.

Tránh trọng lượng không chính xác-Ổ bi

Nhiều người dùng nhầm tưởng chịu trọng lượng lên miếng đệm nách của nạng nhưng điều này có thể chèn ép dây thần kinh đám rối cánh tay, dẫn đến tê hoặc ngứa ran ở cánh tay. Cách đúng là đặt 80% trọng lượng của bạn lên tay nắm, dùng cánh tay (không phải nách) để đỡ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau vùng nách dai dẳng, hãy kiểm tra lại độ cao của nạng ngay lập tức.

Chọn giày dép và quần áo phù hợp

Giày dép đóng vai trò quan trọng trong việc sử dụng nạng an toàn. Mang giày kín có-đế cao su chống trượt-tránh đi dép lê, dép xỏ ngón-hoặc giày đế-da vì chúng làm tăng nguy cơ trượt chân. Cũng nên tránh quần áo rộng rãi vì nó có thể vướng vào khung nạng và gây vấp ngã.

Duy trì tư thế tốt

Cúi người hoặc nghiêng quá xa về phía trước trong khi sử dụng nạng có thể làm căng vai và lưng dưới của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tư thế thích hợp giúp giảm 30% mệt mỏi và 25% đau vai. Ngẩng đầu, ưỡn ngực và mắt nhìn về phía trước (không nhìn xuống đất) để giữ thăng bằng và tránh căng cơ.

Bảo dưỡng nạng định kỳ

Sau khi sử dụng ngoài trời, hãy làm sạch đầu nạng để loại bỏ các mảnh vụn như đá hoặc bùn có thể làm giảm hiệu suất chống trượt. Lau tay cầm và miếng đệm nách bằng vải ẩm hàng tuần để ngăn ngừa tích tụ mồ hôi và vi khuẩn phát triển. Bôi trơn các bộ phận có thể điều chỉnh 2 tháng một lần để đảm bảo điều chỉnh độ cao trơn tru.

Câu hỏi thường gặp: Giải quyết nghi ngờ khi sử dụngnạngAn toàn

Câu hỏi 1: Tôi cảm thấy đau cổ tay sau khi sử dụng nạng trong một ngày. Làm thế nào để khắc phục điều này để sử dụng nạng an toàn?

A1: Đau cổ tay thường cho thấy chiều cao tay cầm không phù hợp hoặc áp lực quá mức. Trước tiên, hãy kiểm tra lại tay cầm-chúng phải ngang tầm cổ tay để giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong một góc 20-30 độ . Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy thêm miếng đệm xốp tiện dụng vào tay cầm để phân bổ áp lực đồng đều. Bạn cũng có thể đeo nẹp cổ tay để được hỗ trợ thêm nhưng tránh siết quá chặt. Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu để điều chỉnh loại nạng của bạn (ví dụ: chuyển sang nạng cẳng tay).

Câu hỏi 2: Tôi có thể sử dụng nạng để đi trên cỏ hoặc mặt đất không bằng phẳng không? Làm thế nào để làm điều đó một cách an toàn?

A2: Có, nhưng bạn cần điều chỉnh kỹ thuật của mình. Chọn nạng có đầu cao su xoay để có khả năng thích ứng tốt hơn. Trên bãi cỏ, đặt nạng chắc chắn (không quá nông) để tránh bị lún. Bước những bước ngắn hơn bình thường và giữ trọng lượng cơ thể tập trung vào giữa hai chiếc nạng. Tránh rẽ đột ngột-và trước tiên hãy ổn định thăng bằng. Nếu mặt đất lầy lội, hãy làm sạch đầu nạng ngay sau khi trở vào nhà để duy trì chức năng chống trượt.

Câu hỏi 3: Con tôi 8 tuổi và cần nạng sau khi bị bong gân mắt cá chân. Làm thế nào để giúp bé sử dụng nạng an toàn?

Câu trả lời 3: Đối với trẻ em, sự an toàn tập trung vào sự phù hợp và sự giám sát. Chọn kích thước-tuổi trẻnạng(có thể điều chỉnh độ cao 3,5-4,5 feet) với khung nhôm nhẹ. Miếng đệm nách phải mềm để tránh kích ứng da, tay cầm phải đủ nhỏ cho lòng bàn tay. Dạy chúng quy tắc cơ bản "lên khi tốt, xuống khi xấu" cơ bản và nhờ người lớn canh giữ chúng trong tuần đầu tiên. Kiểm tra chiều cao nạng hàng tuần vì tư thế của trẻ có thể thay đổi trong quá trình hồi phục. Bạn cũng có thể dán những miếng dán nhiều màu sắc lên chiếc nạng để con bạn dễ chấp nhận hơn.

Câu hỏi 4: Tôi có thể sử dụng gậy leo núi thay vì nạng y tế nếu tôi bị chấn thương đầu gối nhẹ không?

Câu trả lời 4: Không, gậy leo núi không phải là vật thay thế phù hợp. Nạng y tế được thiết kế với khả năng chịu trọng lượng cụ thể-(300-500 lbs) và các tính năng an toàn như đầu chống-trượt và phần đệm có thể điều chỉnh được, trong khi gậy đi bộ đường dài thường chỉ hỗ trợ được 150-200 lbs và không có phần hỗ trợ cổ tay thích hợp. Sử dụng gậy đi bộ đường dài có thể dẫn đến sự phân bổ trọng lượng không đồng đều, làm đầu gối đau hơn hoặc gây té ngã. Để sử dụng nạng một cách an toàn, hãy luôn chọn các sản phẩm đạt tiêu chuẩn y tế được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên dùng.

Câu 5: Tôi nên sử dụng nạng trong bao lâu? Dừng sớm có ảnh hưởng đến an toàn không?

Câu trả lời 5: Thời gian tùy thuộc vào loại chấn thương. Chấn thương-không{2}}trọng lượng-của bạn thường yêu cầu sử dụng nạng trong 4-8 tuần, trong khi trường hợp chịu một phần-trọng lượng-có thể mất 2-4 tuần. Đừng bao giờ ngừng sử dụng nạng sớm, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Việc bỏ sớm có thể gây áp lực quá mức lên khớp chưa lành, dẫn đến tái chấn thương hoặc lệch khớp. Bác sĩ sẽ đánh giá sự phục hồi của bạn thông qua chụp X-quang hoặc khám sức khỏe và cho bạn biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn cảm thấynạngquá hạn chế trong quá trình phục hồi sau này, hãy hỏi về việc chuyển sang dùng nạng hoặc gậy chống để chuyển đổi dần dần.