Máy tập ngón tay nào cải thiện khả năng vận động cho ngón tay cứng

Mỗi buổi sáng, bà Elaine 62{1}}tuổi{2}}đi lấy thuốc trị viêm khớp-và mỗi buổi sáng bà đều dừng lại. Những ngón tay của cô ấy có cảm giác như chúng bị quấn trong một lớp băng dính chặt; cô ấy không thể nắm chặt nắp chai để vặn nó. Cô nói: “Tôi từng làm vườn hàng giờ nhưng bây giờ tôi gần như không thể cầm được một cái bay”. "Bác sĩ của tôi nói rằng 'vận động sẽ giúp ích' nhưng tôi không biết nên sử dụng công cụ nào. Việc bóp một quả bóng căng thẳng chẳng có tác dụng gì - các ngón tay của tôi chỉ cảm thấy đau hơn."

Nếu bạn đã từng bắt tay để "thả lỏng" sau khi ngồi vào bàn làm việc hoặc nhăn mặt khi cố mở tay nắm cửa thì bạn biết rằng những ngón tay cứng ngắc không chỉ gây khó chịu-mà chúng còn cướp đi sự độc lập của bạn. Cứng khớp xảy ra vì những lý do đơn giản: viêm khớp (hao mòn{2}}và-rách hoặc viêm) làm khô dịch khớp, ngồi quá lâu làm chậm lưu lượng máu đến các cơ ngón tay nhỏ hoặc hoạt động quá mức (đánh máy, cuộn) làm căng gân. Cách khắc phục? Không chỉ bất kỳ bài tập nào-mà còn là dụng cụ tập ngón tay phải, được thiết kế để nhẹ nhàng kéo giãn, tăng cường sức mạnh và bôi trơn các khớp cứng.

Nhưng không phải tất cả những người tập thể dục đều có tác dụng làm cứng cơ. Dụng cụ quá cứng có thể gây kích ứng các khớp bị đau; một cái quá mềm sẽ không đủ thách thức ngón tay của bạn. Người tập thể dục tốt nhất phụ thuộc vàongón tay của bạn cứng đến mức nàoVànguyên nhân gây ra độ cứng(ví dụ: viêm khớp và căng cơ liên quan đến bàn-). Dưới đây, chúng tôi sẽ chia nhỏ 4 bài tập ngón tay hàng đầu để cải thiện khả năng vận động, cùng với cách sử dụng chúng để biến “cứng và chậm” thành “linh hoạt và tự do”.

Đầu tiên: Tại sao ngón tay bị cứng lại xảy ra-Và người tập thể dục khắc phục chúng như thế nào

Để hiểu máy tập nào có tác dụng, chúng ta hãy làm sáng tỏ độ cứng của ngón tay:

Các khớp ngón tay của bạn được đệm bởi dịch khớp-một chất dày và trơn giúp xương lướt nhẹ nhàng. Khi bạn không hoạt động (ví dụ: ngồi trước máy tính hàng giờ), chất lỏng này sẽ ngừng lưu thông, do đó các khớp có cảm giác "gỉ". Viêm khớp (viêm xương khớp, loại phổ biến nhất) làm mòn sụn bảo vệ khớp, khiến cử động đau và cứng. Việc sử dụng quá mức (như cuộn điện thoại) sẽ làm căng các gân uốn cong ngón tay của bạn, hạn chế phạm vi chuyển động.

Máy tập ngón tay cải thiện khả năng vận động bằng cách:

Tăng cường lưu lượng chất lỏng hoạt dịch: Các động tác nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại sẽ "bóp" các khớp, khuyến khích chất lỏng lưu thông và bôi trơn.

Nới lỏng các gân bị căng: Kéo giãn chậm phá vỡ các chất kết dính nhỏ (các điểm dính) hình thành giữa gân và cơ, giúp cử động dễ dàng hơn.

Tăng cường cơ bắp nhỏ: Cơ ngón tay yếu không thể hỗ trợ khớp, khiến tình trạng cứng khớp ngày càng trầm trọng. Người tập thể dục xây dựng các cơ này, do đó các khớp di chuyển với ít nỗ lực hơn.

Từ khóa ở đây làdịu dàng. Ngón tay cứng không cần phải "tập luyện cường độ cao"-chúng cần chuyển động áp lực thấp, ổn định-để tạo cảm giác như "kéo giãn tốt" chứ không gây đau.

4 bài tập ngón tay tốt nhất cho ngón tay cứng

Mỗi bài tập thể dục dưới đây nhắm tới các loại độ cứng khác nhau, từ độ cứng nhẹ liên quan đến bàn-đến chứng viêm khớp nặng. Chúng tôi đã bao gồm các đánh giá của người dùng từ những người đã sử dụng những công cụ này.

1. Đối với độ cứng nhẹ (làm việc tại bàn, không hoạt động): Dụng cụ duỗi ngón tay bằng silicon mềm

Nếu ngón tay của bạn cảm thấy cứng sau khi ngồi vào bàn làm việc hoặc xem TV, dụng cụ kéo dãn bằng silicon mềm là bước đầu tiên hoàn hảo. Nó nhẹ, di động và cung cấp khả năng chống chịu nhẹ nhàng để nới lỏng các khớp chặt mà không bị căng.

Lựa chọn hàng đầu: Dụng cụ duỗi ngón tay silicon mềm Vive

Tại sao nó hoạt động: Được làm bằng silicone y tế, dẻo-với 5 khe riêng biệt (một khe cho mỗi ngón tay). Bạn trượt ngón tay vào các khe và kéo nhẹ-việc này sẽ kéo giãn mặt trước và mặt sau của ngón tay, tăng lưu lượng máu và dịch khớp. Chất liệu silicon đủ mềm cho những bàn tay nhạy cảm nhưng đủ chắc chắn để cảm nhận được độ căng rõ rệt.

Các tính năng chính: BPA-không chứa BPA (an toàn cho da), có thể giặt được (rửa trong nước ấm với xà phòng) và có 3 mức kháng cự (nhẹ, trung bình, nặng)-bắt đầu với mức nhẹ nếu bạn là người mới.

Tốt nhất cho: Nhân viên văn phòng, sinh viên hoặc bất kỳ ai bị cứng khớp nhẹ do không hoạt động. Hãy giữ nó trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn và sử dụng nó trong 1 phút mỗi giờ.

Đánh giá của người dùng: "Tôi ngồi trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày và các ngón tay của tôi cứng đến mức không thể gõ nhanh được. Cái cáng này nằm gọn trong cốc đựng bút chì của tôi-Tôi sử dụng nó 3 lần một ngày. Sau một tuần, các ngón tay của tôi lại cảm thấy 'lỏng lẻo' và tôi không cần phải lắc chúng để di chuyển. Nó mềm đến mức tôi quên mất mình đang đeo nó!" - Jake, 34, nhà phát triển phần mềm

2. Đối với độ cứng vừa phải (Viêm khớp sớm, lạm dụng): Bộ dụng cụ băng kháng ngón tay

Nếu tình trạng cứng khớp kéo dài (ví dụ: ngón tay của bạn bị đau khi thức dậy) hoặc do sử dụng quá mức (cuộn, nấu ăn), bộ dây kháng lực sẽ bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng để nới lỏng các khớp và tạo cơ.

Lựa chọn hàng đầu: Bộ dây đeo kháng ngón tay Theraband

Tại sao nó hoạt động: Bao gồm 3 dải màu tự do-cao su được mã hóa- (vàng=nhạt, đỏ=trung bình, xanh lam=nặng). Bạn vòng dây quanh ngón tay và thực hiện các bài tập đơn giản: dang rộng các ngón tay ra (kéo căng gân) hoặc ép chúng lại với nhau (tạo cơ). Các dải đủ mỏng để sử dụng trong khi xem TV hoặc nói chuyện điện thoại.

Các tính năng chính: Không có mủ cao su-(rất tốt cho người bị dị ứng), nhỏ gọn (vừa trong ví hoặc túi) và đi kèm hướng dẫn tập thể dục trong 10 phút (không cần phỏng đoán xem phải làm gì).

Tốt nhất cho: Những người bị viêm khớp sớm, cha mẹ bế con hoặc bất kỳ ai bị cứng khớp vừa phải do các công việc lặp đi lặp lại.

Đánh giá của người dùng: "Tôi bị viêm xương khớp sớm ở tay-ngón tay của tôi bị đau khi mở lọ hoặc gấp đồ giặt. Bộ băng này rất dễ sử dụng: Tôi trải ngón tay trong 10 phút mỗi tối. Sau một tháng, tôi có thể tự mở lọ dưa chua trở lại! Dải đèn nhẹ nhàng xoa dịu các khớp bị đau của tôi nhưng tôi vẫn có cảm giác như mình đang 'làm việc' chúng." - Maria, 52, ở-ở nhà-mẹ

3. Đối với tình trạng cứng khớp nghiêm trọng (Viêm khớp tiến triển, sau chấn thương-): Bóng xoa bóp bằng ngón tay có đường gờ

Nếu ngón tay của bạn cứng đến mức hầu như không uốn cong được (ví dụ: viêm khớp nặng hoặc cứng khớp sau chấn thương), một quả bóng xoa bóp có gờ kết hợp áp lực và chuyển động để phá vỡ tình trạng căng cứng sâu trong khớp và cơ.

Lựa chọn hàng đầu: Bóng massage ngón tay có gân xoài

Tại sao nó hoạt động: Một quả bóng cao su nhỏ được bao phủ bởi những đường vân mềm mại. Bạn cuộn nó giữa các ngón tay (từng ngón tay một) hoặc ấn nó vào lòng bàn tay-việc này tạo áp lực nhẹ nhàng lên các điểm kích hoạt (các điểm căng) và làm lỏng mô liên kết cứng. Các đường gờ bắt chước ngón tay của nhà trị liệu, tạo cảm giác giống như một động tác mát-xa tay mini.

Các tính năng chính: Không{0}}trượt (ngay cả khi tay đổ mồ hôi), bền (không bị vỡ nếu bị rơi) và có 2 kích cỡ (nhỏ cho từng ngón tay, lớn cho lòng bàn tay).

Tốt nhất cho: Những người bị viêm khớp nặng, những người đang hồi phục sau phẫu thuật tay hoặc bất kỳ ai bị cứng khớp nghiêm trọng khiến công việc hàng ngày bị hạn chế.

Đánh giá của người dùng: "Sau cuộc phẫu thuật ống cổ tay, các ngón tay của tôi cứng đến mức không thể cầm nĩa. Chuyên gia vật lý trị liệu của tôi khuyên dùng quả bóng mát-xa này. Tôi lăn nó giữa mỗi ngón tay trong 2 phút mỗi ngày-bây giờ tôi có thể tự ăn và thậm chí viết ghi chú. Các đường gờ tạo cảm giác tuyệt vời trên khớp bị đau của tôi; nó giống như một liệu pháp spa nhỏ cho đôi tay của tôi." - Lisa, 48, y tá

4. Đối với bệnh viêm khớp-Độ cứng liên quan: 温感 Dụng cụ tập ngón tay (Silicone nóng)

Chứng cứng khớp thường trở nên trầm trọng hơn khi thời tiết lạnh-khớp lạnh sẽ cứng hơn và đau hơn. Máy tập thể dục bằng silicon được làm nóng kết hợp độ ấm và độ giãn để làm dịu cơn đau viêm khớp đồng thời cải thiện khả năng vận động.

Lựa chọn hàng đầu: Dụng cụ tập ngón tay silicon nóng Carex

Tại sao nó hoạt động: Được làm bằng silicone có thể dùng trong lò vi sóng, giữ ấm trong 10–15 phút. Bạn làm nóng nó trong 20 giây, luồn ngón tay vào các khe và kéo căng- hơi ấm sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các khớp cứng, lạnh, giảm đau trong khi silicone mang lại sức đề kháng nhẹ nhàng. Nó giống như một miếng gạc ấm và một dụng cụ tập thể dục trong một.

Các tính năng chính: Tự động tắt (an toàn nếu bạn quên trong lò vi sóng), silicone mềm (không làm bỏng da) và vừa với mọi kích cỡ bàn tay.

Tốt nhất cho: Bất kỳ ai bị viêm khớp (loãng xương hoặc thấp khớp) đang phải vật lộn với tình trạng cứng khớp-thời tiết lạnh hoặc đau nhức buổi sáng.

Đánh giá của người dùng: "Tôi bị viêm khớp dạng thấp và những buổi sáng lạnh giá khiến các ngón tay của tôi như được làm bằng gỗ. Máy tập thể dục được làm nóng này là cứu cánh của tôi-Tôi làm ấm nó trong khi pha cà phê, sau đó duỗi các ngón tay trong 10 phút. Hơi ấm làm giảm cơn đau và sau khi duỗi ra, tôi có thể cài nút áo mà không nhăn mặt. Đó là công cụ tốt nhất tôi tìm thấy cho bệnh viêm khớp của mình." - Elaine, 62 (người đã nghỉ hưu sau buổi khai mạc)

5 lời khuyên quan trọng để tận dụng tối đa máy tập ngón tay của bạn

Ngay cả người tập thể dục giỏi nhất cũng sẽ không giúp ích gì nếu bạn sử dụng sai. Thực hiện theo các quy tắc sau để giảm bớt độ cứng một cách an toàn và hiệu quả:

Bắt đầu chậm: Nếu bạn là người mới, hãy sử dụng máy tập trong 1–2 phút mỗi ngày (2–3 hiệp, 10 lần lặp lại). Tăng dần thời gian-việc tập quá sức có thể khiến tình trạng cứng khớp trở nên trầm trọng hơn.

Kết hợp với nhiệt (hoặc lạnh): Đối với bệnh viêm khớp hoặc cứng khớp buổi sáng, hãy chườm ấm (hoặc sử dụng máy tập thể dục có nhiệt) trước khi giãn cơ-nước ấm sẽ làm lỏng các khớp. Đối với trường hợp bị cứng cơ quá mức (ví dụ sau khi gõ phím), hãy chườm lạnh sau khi tập thể dục để giảm viêm.

Chú trọng “chất lượng” hơn “số lượng”: Các chuyển động chậm, có kiểm soát (ví dụ: mất 2 giây để duỗi các ngón tay ra) có tác dụng tốt hơn các chuyển động nhanh, cẩu thả. Điều này cho phép chất lỏng hoạt dịch lưu thông và gân được nới lỏng đúng cách.

Đừng cố gắng vượt qua nỗi đau: Cảm giác "căng" nhẹ là bình thường-nhưng cơn đau nhói có nghĩa là bạn đã đi quá xa. Dừng lại, nghỉ ngơi một ngày, sau đó thử lại với mức kháng cự nhẹ hơn (ví dụ: chuyển từ dải trung bình sang dải nhẹ).

Hãy nhất quán: Độ cứng sẽ không biến mất trong một ngày-hãy sử dụng máy tập hàng ngày trong 4–6 tuần. Đặt lời nhắc trên điện thoại (ví dụ: "duỗi ngón tay sau bữa sáng") để biến nó thành thói quen.

Liên hệ ngay