Niềng răng hỗ trợ cổ tay nào là tốt nhất cho các vận động viên ở các môn thể thao khác nhau

 

Hãy tưởng tượng một cầu thủ bóng rổ đang-giữa trận đấu, rê bóng qua các hậu vệ-đột nhiên, một cơn đau nhói xuyên qua cổ tay họ khi họ xoay người. Hoặc một vận động viên cử tạ, khi thực hiện được nửa bài tập nặng, cảm thấy cổ tay mình bị cứng dưới tải trọng. Đối với các vận động viên, đau cổ tay không chỉ là mối phiền toái-mà nó còn là mối đe dọa đối với thành tích, quá trình luyện tập và thậm chí cả mùa giải của họ. Giải pháp? Nẹp hỗ trợ cổ tay được thiết kế riêng chomôn thể thao cụ thể của họ-không có một-kích thước-phù hợp-cho tất cả phụ kiện.

Cổ tay phải chịu áp lực đặc biệt tùy thuộc vào môn thể thao: bóng rổ đòi hỏi phải vặn và tác động nhanh; cử tạ yêu cầu sự ổn định-tàn bạo; quần vợt dựa vào sự uốn cong lặp đi lặp lại cho các cú đánh trái tay. Chọn sai nẹp có thể hạn chế chuyển động (làm hỏng cú đánh quần vợt) hoặc không bảo vệ được (dẫn đến bong gân cuối mùa giải). Dưới đây, chúng tôi chia nhỏ các loại nẹp cổ tay tốt nhất cho 6 môn thể thao phổ biến, cùng với các thủ thuật về vật liệu, sở thích của vận động viên chuyên nghiệp và những sai lầm cần tránh-để bạn có thể giữ an toàn cho cổ tay và trò chơi của mình luôn sắc bén.

Đầu tiên: Tại sao môn thể thao-Niềng răng cụ thể lại quan trọng (Vận động viên, hãy lắng nghe!)

Trước khi đi sâu vào các khuyến nghị, chúng ta hãy nói thẳng một điều: Một chiếc nẹp phù hợp với một yogi sẽ không phù hợp với một vận động viên cử tạ. Đây là lý do tại sao:

Bóng rổ/Bóng chuyền: Cổ tay hấp thụ tác động từ việc rê bóng, chuyền bóng và cản phá-mà họ cầntính linh hoạtdi chuyển, nhưngủng hộđể tránh bị hạ huyết áp.

Cử tạ/Cử tạ: Cổ tay chịu 80% tải trọng trong các động tác deadlift hoặc bench press-mà họ cầnđộ cứngđể giữ cho cổ tay ở trạng thái cân bằng (không bị cong về phía sau).

Thể thao tennis/vợt vợt: Việc gập cổ tay lặp đi lặp lại (đối với các cú đánh trái tay) và chuyển động sang bên (đối với các cú vô lê) có thể gây viêm gân-cần niềng rănghỗ trợ bán cứngđiều đó không gây ra những cú dao động chật chội.

thể dục dụng cụ: Cổ tay chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể khi tập plank, trồng cây chuối và tập xà đơn-mà họ cầnđệmđể giảm áp lực vàthoáng khíđể xử lý mồ hôi.

Bơi lội: Cổ tay cắt qua nước nên cần chuyển động nhịp nhàng-cần nẹpchống thấmVàkéo thấp(không có số lượng lớn làm chậm nét).

CrossFit: Cần có sự kết hợp giữa nâng tạ, thể dục dụng cụ và các động tác-cường độ cao-niềng răngtính linh hoạt: đủ ổn định để kéo lên, đủ linh hoạt để kéo lên.

Sử dụng nẹp sai cách? Nó còn tệ hơn là không có nẹp gì cả. Một tấm bọc cử tạ cứng trên người một vận động viên quần vợt sẽ giết chết cú trái tay của họ; một chiếc nẹp đàn hồi mỏng manh trên vận động viên cử tạ sẽ dẫn đến chấn thương cổ tay. Hãy khắc phục điều đó.

Niềng răng cổ tay tốt nhất cho 6 môn thể thao phổ biến

Chúng tôi đã tổng hợp các loại nẹp hàng đầu cho từng môn thể thao, dựa trên cách sử dụng của vận động viên chuyên nghiệp, độ bền của vật liệu và-thử nghiệm thực tế.

1. Bóng rổ & Bóng chuyền: Nẹp quấn đàn hồi có tấm lưới

Căng thẳng cổ tay: Tác động (rê bóng/chặn), xoay người đột ngột (xoay vòng) và chuyền bóng lặp đi lặp lại.

Loại nẹp tốt nhất: Nẹp bao quanh đàn hồi có lưới thoáng khí.

Lựa chọn hàng đầu: Hỗ trợ cổ tay Nike Pro Flex

Tại sao nó hoạt động: Được làm từ 80% nylon và 20% spandex, nó đủ co giãn để bạn rê bóng, chuyền và sút mà không bị hạn chế-nhưng vẫn đủ chặt để ổn định cổ tay khi xoay cứng. Các tấm lưới dọc theo cổ tay bên trong ngăn ngừa sự tích tụ mồ hôi (rất quan trọng đối với các trận đấu kéo dài 40-phút), đồng thời móc-và-dây đóng vòng cho phép bạn điều chỉnh độ chặt giữa trận đấu (không cần loay hoay với khóa).

Mẹo chuyên nghiệp: Hãy tìm một thiết kế có cấu hình thấp (như thiết kế này) vừa với găng tay bóng rổ. Niềng răng cồng kềnh hơn sẽ cọ xát vào lòng bàn tay của bạn trong quá trình rê bóng.

Ví dụ về vận động viên thực sự: Ngôi sao WNBA A'ja Wilson đeo một chiếc nẹp đàn hồi tương tự để bảo vệ cổ tay cô khỏi-đau nhức sau trận đấu-cô gọi đó là "sự hỗ trợ vô hình".

2. Cử tạ và cử tạ: Băng cổ tay co giãn- bằng vải cotton dày

Căng thẳng cổ tay: Tải trọng dọc trục (trọng lượng ép xuống), độ duỗi cổ tay quá mức (thường gặp trong các bài deadlift) và mỏi cơ.

Loại nẹp tốt nhất: Vải cotton dày-co giãn (rộng 2–3 inch) có đường khâu gia cố.

Lựa chọn hàng đầu: Vòng quấn cổ tay thể hình Rogue

Tại sao nó hoạt động: Những vòng quấn này dài 24 inch-đủ để quấn quanh cổ tay của bạn 2–3 lần để có độ ổn định tối đa. Hỗn hợp cotton thấm hút mồ hôi (không bị trượt khi nâng) và chất co giãn-nặng giúp duy trì độ căng ngay cả khi chịu tải trọng 300+ lb. Không giống như các thanh nẹp cứng, chúng cho phép bạn "mở" lớp bọc theo hình dạng cổ tay của bạn-quan trọng để có độ vừa vặn tùy chỉnh khi squat hoặc ép trên cao.

Mẹo chuyên nghiệp: Quấn từ gốc lòng bàn tay lên đến cẳng tay (không chỉ cổ tay) để phân bổ áp lực đều. Quá-quấn quá chặt sẽ cắt đứt sự lưu thông; hướng đến sự vừa vặn "vừa khít nhưng không gây đau đớn".

Ví dụ về vận động viên thực sự: Vận động viên cử tạ Olympic Mattie Rogers thề với những miếng vải cotton dày 2-inch-cô ấy nói rằng chúng "để tôi nâng vật nặng mà không có cảm giác như cổ tay tôi sắp tuột ra ngoài."

3. Các môn thể thao quần vợt và quần vợt: Nẹp bán cứng có đệm nhựa đúc

Căng thẳng cổ tay: Uốn cong lặp đi lặp lại (trái tay), chuyển động sang bên (cú vô lê) và tác động từ những cú đánh mạnh.

Loại nẹp tốt nhất: Niềng răng-bán cứng với các miếng nhựa đúc mỏng (không cứng hoàn toàn-bạn cần phải lắc lư!).

Lựa chọn hàng đầu: Nẹp cổ tay quần vợt Mueller

Tại sao nó hoạt động: Nẹp có một miếng nhựa mỏng dọc theo cổ tay bên trong giúp ngăn ngừa sự -gập quá mức (nguyên nhân số 1 gây viêm gân quần vợt) nhưng lại uốn cong nhẹ đối với các cú đánh trái tay và giao bóng. Hỗn hợp bông-cao su tổng hợp mềm mại với da (không bị cọ xát trong các trận đấu kéo dài) và đủ thoáng khí cho các giải đấu mùa hè. Nó cũng có vòng ngón tay cái để giữ cho nẹp không trượt xuống cổ tay của bạn khi-xoay.

Mẹo chuyên nghiệp: Tránh các nẹp có miếng nhựa che toàn bộ cổ tay-chúng sẽ hạn chế khả năng xoay mà bạn cần cho các cú thuận tay.

Ví dụ về vận động viên thực sự: Tay vợt ATP Taylor Fritz sử dụng một chiếc nẹp bán cứng trong khi luyện tập để tránh mỏi cổ tay-anh ấy nói rằng nó "có cảm giác như làn da thứ hai".

4. Thể dục dụng cụ: Nẹp đàn hồi có đệm với lòng bàn tay mở

Căng thẳng cổ tay: Trọng lượng toàn cơ thể ( trồng cây chuối/ plank), ma sát từ các thanh và đổ mồ hôi liên tục.

Loại nẹp tốt nhất: Nẹp đàn hồi có đệm với lòng bàn tay mở (để kẹp thanh) và vải thấm ẩm.

Lựa chọn hàng đầu: Hỗ trợ cổ tay thể dục dụng cụ ASICS

Tại sao nó hoạt động: Nẹp có một miếng đệm xốp ¼-inch dọc theo phía sau cổ tay có tác dụng đệm chống lại tác động của thanh-hoàn hảo cho trồng cây chuối hoặc kip{2}}nâng. Thiết kế-lòng bàn tay mở cho phép bạn cầm các thanh hoặc vòng không bằng phẳng (không có vải trơn giữa tay bạn và thiết bị) đồng thời chất liệu vải thun-polyester giúp thấm mồ hôi trên da (rất quan trọng khi luyện tập trong 2- giờ). Nó cũng có một đường may đôi để tránh bị rách do ma sát của thanh.

Mẹo chuyên nghiệp: Chọn nẹp có dây đeo cổ tay-cắt thấp-dây cao hơn sẽ cọ vào cẳng tay của bạn khi lăn hoặc lật.

Ví dụ về vận động viên thực sự: Vận động viên thể dục dụng cụ Olympic Sunisa Lee đeo nẹp đàn hồi có đệm trong khi tập luyện-cô ấy nói rằng chúng "cho phép tôi vượt qua giới hạn của mình mà không lo bị bầm tím ở cổ tay".

5. Bơi lội: Niềng răng bằng cao su tổng hợp không thấm nước với lực kéo thấp

Căng thẳng cổ tay: Chuyển động hành trình lặp đi lặp lại (tự do/bướm), khả năng chống nước và tiếp xúc với clo.

Loại nẹp tốt nhất: Nẹp cao su tổng hợp mỏng chống thấm nước với thiết kế tinh gọn (không cồng kềnh).

Lựa chọn hàng đầu: Hỗ trợ cổ tay chống nước Speedo

Tại sao nó hoạt động: Được làm bằng cao su tổng hợp 100% clo-kháng clo, nẹp này sẽ không bị hỏng trong nước hồ bơi hoặc gây kích ứng. Nó chỉ dày 1 mm-đủ mỏng để cắt xuyên qua nước mà không tạo ra lực cản (điều bắt buộc đối với những vận động viên bơi lội cạnh tranh). Khóa Velcro có thể điều chỉnh vẫn đảm bảo an toàn ngay cả khi bị ướt và các cạnh nhẵn giúp tránh cọ xát vào cánh tay của bạn khi vuốt ve.

Mẹo chuyên nghiệp: Rửa sạch nẹp bằng nước sạch sau mỗi lần bơi-sự tích tụ clo có thể làm cho cao su tổng hợp cứng lại theo thời gian.

Ví dụ về vận động viên thực sự: Vận động viên bơi lội của NCAA Katie Ledecky sử dụng một chiếc nẹp chống thấm nước tương tự để hỗ trợ cổ tay của cô ấy trong các hiệp đấu tự do dài-cô ấy nói rằng nó "không bao giờ làm tôi chậm lại".

6. CrossFit: Nẹp cổ tay có thể chuyển đổi (Bán-Cứng đến đàn hồi)

Căng thẳng cổ tay: Một chút về mọi thứ-nâng (chộp), thể dục dụng cụ (kéo{1}}và tác động (nhảy hộp).

Loại nẹp tốt nhất: Niềng răng chuyển đổi được có miếng đệm bằng nhựa có thể tháo rời (chuyển đổi giữa-bán cứng và đàn hồi).

Lựa chọn hàng đầu: Nẹp cổ tay mui trần Reebok CrossFit

Tại sao nó hoạt động: Nẹp này có hai miếng nhựa mỏng mà bạn có thể thêm hoặc bớt tùy theo quá trình tập luyện. Giữ chúng trong người để giật (để ổn định khi nâng vật nặng) và lấy chúng ra để kéo-lên (để có được sự linh hoạt hoàn toàn của cổ tay). Vải lưới thoáng khí giúp xử lý mồ hôi trong WOD (Bài tập trong ngày) và dây đeo rộng giúp phân bổ áp lực để bạn có thể đeo trong nhiều giờ.

Mẹo chuyên nghiệp: Trong những ngày "metcon" (điều hòa trao đổi chất) (kết hợp giữa nâng tạ và tập tim mạch), hãy đặt một miếng lót vào-vừa đủ hỗ trợ mà không hạn chế cử động.

Ví dụ về vận động viên thực sự: Vận động viên Tia của CrossFit Games Tia-Clair Toomey sử dụng niềng răng có thể chuyển đổi-cô ấy nói rằng chúng "thích ứng với bất cứ điều gì mà việc tập luyện mang lại cho tôi."

Vấn đề chất liệu: Bạn nên chọn loại vải nào?

Không phải tất cả các vật liệu nẹp đều được tạo ra như nhau. Dưới đây là hướng dẫn nhanh về những gì có tác dụng với vận động viên:

Vật liệu	Tốt nhất cho thể thao	Lợi ích chính	Những hạn chế cần tránh
Bông-Co giãn	Cử tạ, CrossFit	Thấm hút mồ hôi, có thể điều chỉnh, bền bỉ	Không thấm nước (không tốt cho việc bơi lội)
Nylon-Spandex	Bóng rổ, Quần vợt	Nhẹ, linh hoạt, thoáng khí	Không đủ cứng để nâng vật nặng
cao su tổng hợp	Bơi lội, Thể dục dụng cụ	Chống thấm nước, đệm, kháng clo-	Có thể bị nóng (kết hợp với lưới để thoáng khí)
Nhựa đúc	Quần vợt, CrossFit	Ngăn chặn sự-uốn cong, duy trì hình dạng	Quá cứng nhắc để có thể di chuyển hoàn toàn (tránh tập yoga)

3 Sai Lầm Vận Động Viên Thường mắc Khi Chọn Niềng Cổ Tay

Mua nẹp "một{0}}thể thao" cho mọi hoạt động: Quấn tạ rất tốt cho các bài deadlift, nhưng nó sẽ làm hỏng cú đánh tennis của bạn. Đầu tư vào 2–3 nẹp (một dành cho nâng tạ, một dành cho các môn thể thao trên sân) nếu bạn chơi nhiều-môn thể thao.

Đeo nẹp quá chặt: Niềng răng quá chặt làm cản trở quá trình lưu thông máu, dẫn đến tê-giữa trận đấu. Sử dụng "kiểm tra hai{2}}ngón tay": Trượt hai ngón tay giữa vòng nẹp và cổ tay của bạn-nếu không thể thì do vòng quá chặt.

Bỏ qua sự hao mòn: Mồ hôi, ma sát và việc sử dụng nhiều sẽ làm hỏng niềng răng. Thay băng quấn bằng cotton{1}}co giãn 3–4 tháng một lần (chúng giãn ra) và nẹp cao su tổng hợp cứ sau 6 tháng (clo làm suy yếu vật liệu).

Liên hệ ngay