Nẹp cánh tay nào là tốt nhất cho vận động viên đang hồi phục sau khi bị rách cơ cánh tay

Mia ngồi trên bàn huấn luyện viên, cánh tay phải đau nhức. Kết quả chụp MRI đã xác nhận vết rách bắp tay cấp độ 2-tổn thương một phần các sợi cơ, là kết quả của một pha phạm lỗi thô bạo trong một trận đấu hội nghị. Sáu tuần nữa sẽ diễn ra vòng loại trực tiếp, cô ấy đã cầu xin huấn luyện viên của mình một giải pháp: "Tôi cần một chiếc nẹp để khắc phục tình trạng này, nhưng tôi không thể ngừng luyện tập. Tôi sẽ thua nếu ngồi ngoài quá lâu." Chiếc nẹp thông thường mà hiệu thuốc bán cho cô vô dụng: nó khóa cánh tay cô ở góc 90 độ, khiến cô không thể nhỏ giọt, và lớp vải nylon thấm mồ hôi cho đến khi làm xước da cô. "Tôi cảm thấy bất lực," cô nói. "Tôi tưởng mùa giải của mình đã kết thúc-cho đến khi chúng tôi tìm thấy chiếc nẹp dành cho những vận động viên như tôi."

Đối với các vận động viên, rách cơ cánh tay không chỉ là chấn thương-mà còn là mối đe dọa đối với thành tích, hoạt động thường ngày và thậm chí cả học bổng hoặc hợp đồng. Không giống như các chiến binh cuối tuần, các vận động viên cần niềng răng có nhiều tác dụng hơn là "bất động": họ phải ổn định cơ bị rách để ngăn ngừa tái{2}}chấn thương, cho phép cử động có kiểm soát trong các buổi tập phục hồi chức năng và chịu được mồ hôi, va đập và quá trình tập luyện hàng ngày. Một chiếc nẹp phù hợp với một nhân viên bàn giấy bị căng cơ nhẹ sẽ khiến một vận động viên cố gắng quay trở lại thi đấu không thành công.

Niềng răng tốt nhất dành cho các vận động viên hồi phục sau khi bị rách cơ được thiết kế với mục đích "phục hồi tích cực". Dưới đây, chúng tôi sẽ phân tích xem nẹp nào phù hợp với vết rách nào, lý do chúng phù hợp với nhu cầu-hiệu suất cao và cách chọn nẹp giúp bạn tiếp tục cuộc chơi trong khi hồi phục.

Đầu tiên: Tại sao vận động viên cần niềng răng chuyên dụng (Không chỉ để hỗ trợ)

Trước khi đi sâu vào niềng răng, điều quan trọng là phải hiểu điều gì khiến quá trình hồi phục của vận động viên trở nên khác biệt. Khi một nhân viên bàn giấy bị rách bắp tay, mục tiêu của họ là hồi phục đủ để gõ hoặc nâng hàng tạp hóa. Khi một vận động viên bị rách, mục tiêu của họ là hồi phục đủ để thực hiện các động tác bắn, ném, nâng hoặc vung{2}}đòi hỏi độ chính xác, sức mạnh và tốc độ. Điều này có nghĩa là:

Không cố định hoàn toàn: Việc bó bột hoặc nẹp cứng khiến cánh tay bị khóa sẽ khiến cơ bị teo (yếu) quá nhanh. Các vận động viên cần niềng răng để họ thực hiện các bài tập thể thao-cụ thể nhẹ nhàng (ví dụ: rê bóng, ném nhẹ) để duy trì trí nhớ của cơ.

Độ bền cho đào tạo: Niềng răng phải chịu được mồ hôi, ma sát từ đồng phục và thỉnh thoảng va đập (ví dụ như khuỷu tay của đồng đội) mà không bị gãy hoặc trượt.

Thiết kế có cấu hình thấp: Niềng răng cồng kềnh cản trở việc cầm bóng, cầm vợt hoặc mặc áo thi đấu. Các vận động viên cần các tùy chọn mỏng, hợp lý để vừa với thiết bị.

Tiến sĩ Ryan Torres, một nhà trị liệu vật lý thể thao làm việc với các cầu thủ bóng đá và bóng đá chuyên nghiệp, giải thích: "Niềng răng của vận động viên là công cụ giúpphục hồi hiệu suất, không chỉ quản lý chấn thương. Họ cần bảo vệ vết rách trong khi để vận động viên giữ cơ thể sẵn sàng thi đấu. Nẹp thông thường không thể làm được điều đó-nó giống như lắp lốp đi tuyết vào xe đua vậy."

1. Nẹp tay nén: Tốt nhất cho rách cơ nhẹ (Cấp 1) + Phục hồi chức năng sớm

Rách cơ nhẹ (cấp 1)-trong đó chỉ có một số sợi bị tổn thương và đau nhẹ-cần sự hỗ trợ nhẹ nhàng để giảm sưng tấy trong khi cho phép vận động viên cử động cánh tay của họ. Nẹp tay áo nén là lý tưởng: chúng mỏng, co giãn và tạo áp lực có mục tiêu để tăng tốc độ chữa lành.

Tại sao nó có tác dụng với vận động viên:

Nén động: Chất liệu vải co giãn, bó sát của ống tay áo giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ bị rách (cung cấp oxy và chất dinh dưỡng) đồng thời giảm sưng tấy-quan trọng đối với các vận động viên muốn rút ngắn thời gian hồi phục.

Hiệu suất thấm mồ hôi-: Hầu hết đều được làm bằng vải thấm ẩm (như vải thun hoặc hỗn hợp polyester) khô nhanh, ngay cả trong các buổi phục hồi cường độ cao. Không còn sự cọ xát từ vải ẩm.

Thấp{0}}phù hợp với cấu hình: Thiết kế mỏng vừa vặn dưới găng tay, áo thi đấu hoặc cán vợt-để vận động viên có thể luyện tập các kỹ năng cơ bản (ví dụ: bắt bóng, vung vợt nhẹ) mà không bị nẹp cản trở.

Các tính năng chính cần ưu tiên:

Nén theo cấp độ: Hãy tìm loại tay áo chật hơn ở cổ tay/khuỷu tay và lỏng hơn ở vai-điều này giúp cải thiện lưu lượng máu mà không làm gián đoạn quá trình lưu thông trong khi di chuyển.

Khâu gia cố: Chọn tay áo có-đường may đôi{1}}có thể chịu được việc giặt và mòn nhiều lần sau khi tập luyện.

Lời chứng thực của vận động viên: Vết rách nhẹ ở cẳng tay (Cầu thủ bóng chày)

Javi, một-tiền vệ bóng chày của giải hạng nhỏ, đã bị rách cơ gấp cẳng tay (cấp 1) khi ném bóng xuống đất. Anh nói: “Tôi cần tiếp tục luyện tập động tác đeo găng, nhưng cẳng tay của tôi lại đau nhức mỗi khi cầm bóng. "Huấn luyện viên của tôi đã đưa cho tôi một ống bọc nén và nó giống như nâng một vật nặng lên. Việc nén giúp giảm đau và nó mỏng đến mức tôi vẫn có thể đeo găng tay đánh bóng bên ngoài. Tôi chưa bao giờ bỏ lỡ một buổi luyện tập nào-chỉ thu nhỏ lại thành các bài tập nhẹ. Đến tuần thứ 3, tôi đã trở lại cường độ tối đa."

Nó dành cho ai:

Vận động viên bị rách cấp độ 1 (bắp tay, cơ tam đầu hoặc cẳng tay) hoặc những vận động viên đang trong giai đoạn đầu hồi phục sau những vết rách nghiêm trọng hơn (sau khi vết sưng ban đầu đã giảm bớt). Hoàn hảo cho các môn thể thao cần độ bám (bóng chày, quần vợt, bóng rổ) hoặc chuyển động của cánh tay (bơi lội, thể dục dụng cụ).

2. Niềng răng đàn hồi có bản lề: Tốt nhất cho trường hợp rách vừa phải (Cấp 2) + Thể thao-Phục hồi chức năng cụ thể

Nước rách vừa phải (cấp 2)-trong đó các sợi cơ bị rách một phần (25–50%) và cử động gây đau nhói-cần ổn định hơn ống tay áo nhưng vẫn cho phép chuyển động có kiểm soát. Niềng răng đàn hồi có bản lề đạt được sự cân bằng này: chúng có khung mềm, dẻo với-bản lề tích hợp giúp hạn chế khoảng cách bạn có thể uốn cong hoặc duỗi thẳng cánh tay, bảo vệ vết rách trong khi cho phép bạn tập luyện phục hồi chức năng.

Tại sao nó có tác dụng với vận động viên:

Phạm vi chuyển động có thể điều chỉnh (ROM): Bản lề cho phép bạn đặt phạm vi an toàn (ví dụ: uốn cong khuỷu tay 45–90 độ) để tránh làm rách quá căng. Khi hồi phục, bạn có thể mở rộng phạm vi-quan trọng đối với những vận động viên cần dần dần xây dựng lại khả năng vận động.

Vừa vặn, an toàn,{0}}không trơn trượt: Hầu hết đều có dây đai Velcro quấn quanh cánh tay trên, khuỷu tay và cẳng tay-để nẹp giữ nguyên vị trí khi nhảy, chạy hoặc đu người. Không còn phải dừng cuộc tập trận để điều chỉnh lại.

Co giãn thoải mái: Phần thân chính của nẹp co giãn nên nó di chuyển theo cánh tay của bạn trong các chuyển động năng động (ví dụ: bắn bóng rổ, ném đĩa nhựa) mà không hạn chế bạn.

Các tính năng chính cần ưu tiên:

Bản lề có thể khóa: Hãy tìm những bản lề có thể "khóa" ở bộ nẹp ROM{0}}rẻ hơn của bạn có bản lề lỏng lẻo và có thể trượt, khiến bạn có nguy cơ bị-tái chấn thương.

Tấm lưới thoáng khí: Miếng lót bằng lưới giúp bạn mát mẻ trong các buổi luyện tập kéo dài-cần thiết cho các vận động viên tập luyện trong thời tiết ấm áp.

Lời chứng thực của vận động viên: Vết rách cơ tam đầu vừa phải (Vận động viên điền kinh)

Lila, một vận động viên ném đĩa ở trường đại học, đã bị rách cơ tam đầu (cấp 2) trong một cuộc thi đấu. "Cơ tam đầu của tôi dùng để ném-nếu tôi không thể di chuyển nó, tôi sẽ mất phong độ," cô nói. "Nẹp bản lề cho phép tôi uốn cong cánh tay của mình lên đến 100 độ-đủ để luyện tập động tác lên dây cót mà không làm rách vết rách. Dây đai Velcro giữ cánh tay không bị trượt, ngay cả khi tôi đổ mồ hôi qua áo. Đến tuần thứ 5, tôi có thể mở khóa bản lề thêm một chút. Tôi đã giành lại chức vô địch hội nghị{10}}và giành chiến thắng."

Nó dành cho ai:

Các vận động viên bị rách cấp độ 2 (đặc biệt là bắp tay hoặc cơ tam đầu) hoặc những vận động viên-đang ở giai đoạn giữa đang hồi phục sau khi bị rách cấp độ 3. Lý tưởng cho các môn thể thao yêu cầu duỗi hoặc uốn cong cánh tay (điền kinh, bóng chuyền, đấm bốc).

3. Niềng răng cố định bán cứng: Tốt nhất cho trường hợp rách nặng (Cấp độ 3) + Phục hồi sau phẫu thuật-

Rách nghiêm trọng (cấp 3)-khi cơ bị rách hoàn toàn (hoặc rách khỏi xương)-thường phải phẫu thuật. Sau phẫu thuật, các vận động viên cần một nẹp cung cấp sự hỗ trợ cứng nhắc để bảo vệ việc sửa chữa đồng thời cho phép họ phục hồi nhẹ nhàng. Nẹp cố định bán cứng được thiết kế cho mục đích này: chúng có các miếng đệm bằng nhựa cứng (để ổn định) và vải có đệm mềm (để tạo sự thoải mái khi đeo trong thời gian dài).

Tại sao nó có tác dụng với vận động viên:

Bảo vệ địa điểm phẫu thuật-: Miếng đệm cứng bảo vệ vết mổ và phục hồi khỏi va đập hoặc lực kéo vô tình-rất quan trọng đối với các vận động viên mong muốn quay trở lại các bài tập đồng đội (ngay cả những bài tập nhẹ).

Chuyển động từ từ, có kiểm soát: Hầu hết đều có dây đai có thể điều chỉnh cho phép bạn tăng ROM từ từ khi vết thương lành lại (ví dụ: bắt đầu với tư thế uốn cong 30 độ, chuyển lên 60 sau 2 tuần). Điều này giúp cơ không bị cứng lại đồng thời bảo vệ quá trình sửa chữa.

Bền bỉ để sử dụng hàng ngày: Miếng đệm bằng nhựa có khả năng chống vỡ và vải có khả năng chống rách-nên nẹp có thể chịu đựng được sau-phục hồi chức năng sau phẫu thuật (ví dụ: các bài tập vật lý trị liệu, cử tạ nhẹ).

Các tính năng chính cần ưu tiên:

Tấm bảo vệ phẫu thuật có đệm: Tìm một miếng đệm mềm, nâng lên trên vùng vết mổ-để tránh áp lực lên vùng da nhạy cảm đang lành.

Dây đeo- tháo nhanh: Dây đeo có thể tháo ra bằng một tay cho phép bạn tháo nẹp nhanh chóng khi thực hiện PT hoặc liệu pháp chườm đá-mà không cần đồng đội trợ giúp.

Lời chứng thực của vận động viên: Vết rách bắp tay nghiêm trọng (Cầu thủ chạy cánh trong bóng đá)

Tyler, một hậu vệ bóng đá chuyên nghiệp, đã bị rách hoàn toàn bắp tay (cấp độ 3) trong một pha tắc bóng và phải phẫu thuật để gắn lại. “Tôi được thông báo rằng tôi sẽ phải nghỉ thi đấu 4–6 tháng, nhưng tôi từ chối để điều đó kết thúc mùa giải của mình,” anh nói. "Nẹp-bán cứng của tôi đã bảo vệ vị trí phẫu thuật-ngay cả khi tôi va vào đồng đội trong khi hướng dẫn. PT của tôi đã điều chỉnh dây đai hàng tuần, cho phép tôi uốn cong cánh tay của mình nhiều hơn một chút. Đến tháng thứ 3, tôi có thể tập tạ nhẹ (có nẹp) để giữ cho các cơ khác của tôi khỏe mạnh. Tôi đã trở lại sân thi đấu trong 4 trận cuối cùng."

Nó dành cho ai:

Vận động viên bị rách cấp độ 3 (sau{1}}phẫu thuật) hoặc những người đang hồi phục sau khi bị đứt cơ nghiêm trọng (cơ bị rách khỏi xương). Hoàn hảo cho các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá, khúc côn cầu, bóng bầu dục) nơi thường xuyên xảy ra va chạm do tai nạn.

4. Niềng răng cụ thể-thể thao: Tốt nhất cho vị trí-Nhu cầu cụ thể

Một số vận động viên cần nẹp phù hợp với nhu cầu riêng của môn thể thao của họ-ví dụ: nẹp cẳng tay của người chơi quần vợt vừa với cán vợt hoặc nẹp không thấm nước của vận động viên bơi lội. Niềng răng dành riêng cho thể thao-được thiết kế nhằm đáp ứng những nhu cầu này nên vận động viên không phải ảnh hưởng đến thành tích.

Ví dụ về Niềng răng cụ thể-trong thể thao:

Quần vợt/Golf: Nẹp ổn định cẳng tay có dải đệm hẹp vừa khít với tay nắm-làm giảm sức căng cho cơ gấp/duỗi cẳng tay trong khi xoay người.

Bơi lội: Nẹp cao su tổng hợp không thấm nước cố định trong hồ bơi-lý tưởng cho những người bơi lội đang hồi phục sau khi bị rách cơ tam đầu hoặc cơ vai.

Bóng rổ/Bóng chuyền: Nẹp bắp tay-có cấu hình thấp có kẹp silicon-ngăn trượt khi nhảy hoặc bật lại trong khi hỗ trợ vết rách.

Lời chứng thực của vận động viên: Quần vợt-Nẹp cẳng tay cụ thể

Zara, một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp, bị rách cơ duỗi cẳng tay (cấp 2) trong một giải đấu. "Nẹp cẳng tay thông thường quá cồng kềnh-Tôi không thể cầm vợt đúng cách," cô nói. "Huấn luyện viên của tôi đã tìm thấy một chiếc nẹp dành riêng cho quần vợt: nó mỏng, có một dải đệm ngay chỗ rách của tôi và vừa vặn dưới tay cầm của tôi. Tôi có thể luyện tập trái tay (với cường độ nhẹ hơn) mà không bị đau. Tôi đã trở lại thi đấu sau 8 tuần-mà không bị mất phong độ."

Nó dành cho ai:

Các vận động viên có nhu cầu vận động cụ thể-trong một môn thể thao (ví dụ: đu, nắm, bơi), những người không thể sử dụng nẹp thông thường mà không ảnh hưởng đến kỹ năng của họ.

Cách chọn nẹp phù hợp (Hướng dẫn từng bước dành cho vận động viên)

Với rất nhiều lựa chọn, hãy sử dụng quy trình này để tìm một chiếc nẹp phù hợp với mục tiêu về vết rách, thể thao và phục hồi của bạn:

Biết mức độ nước mắt của bạn (và giai đoạn):

Độ 1 (nhẹ) hoặc phục hồi sớm: Ống bọc nén.

Phục hồi cấp độ 2 (trung bình) hoặc trung bình-: Nẹp đàn hồi có bản lề.

Cấp độ 3 (nghiêm trọng) hoặc sau-phẫu thuật: Chất ổn định bán cứng.

Luôn chụp MRI để xác nhận việc-đoán điểm có thể dẫn đến-tái chấn thương.

Xem xét nhu cầu thể thao của bạn:

Các môn thể thao nặng-nặng (bóng chày, quần vợt): Chọn nẹp có cấu hình thấp- vừa với găng tay/tay cầm.

Các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá, khúc côn cầu): Chọn nẹp có miếng đệm cứng để bảo vệ khỏi va đập.

Các môn thể thao dưới nước (bơi lội, bóng nước): Hãy tìm loại nẹp cao su tổng hợp không thấm nước.

Hãy kiểm tra nó trong các buổi tập luyện thể thao-cụ thể:

Đừng chỉ đeo nẹp vào-khi thực hiện động tác cơ bản (ví dụ: rê bóng, vung vợt). Hỏi:

Tôi có thể di chuyển cánh tay của mình theo cách tôi cần để chơi môn thể thao của mình không?

Nẹp có bị trượt hoặc trầy xước khi tôi đổ mồ hôi không?

Tôi có thể đeo nó dưới bộ đồ của mình (áo, găng tay, miếng lót) không?

Nhận được sự chấp thuận của huấn luyện viên/PT của bạn:

Huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn hiểu rõ nhất về cơ thể và môn thể thao của bạn. Yêu cầu họ kiểm tra độ vừa khít của nẹp và cài đặt ROM-họ sẽ phát hiện các vấn đề mà bạn có thể bỏ sót (ví dụ: bản lề quá lỏng, ống bọc ngoài quá chật).

Liên hệ ngay