Máy tập ngón tay nào giúp tăng cường ngón tay yếu ở người già

Eleanor, 78 tuổi, luôn yêu thích đan áo len cho ba đứa cháu của mình. Nhưng mùa đông năm ngoái, ít nhất cô ấy đã bỏ kim của mình xuống-, cô ấy nghĩ mình phải làm vậy. Cô nói: “Các ngón tay của tôi yếu đến mức tôi không thể giữ sợi đủ chặt để khâu”. "Tôi thậm chí còn gặp khó khăn khi mở một lọ mứt vào bữa sáng-tay tôi không thể nắm chặt được. Tôi cảm thấy như mình đang mất đi sự độc lập, từng nhiệm vụ nhỏ một."

Nếu bạn là người lớn tuổi hoặc đang chăm sóc một người lớn tuổi, bạn sẽ biết cuộc đấu tranh này. Ngón tay yếu ở người cao tuổi không chỉ là "một phần bình thường của quá trình lão hóa"-mà chúng còn do mất cơ liên quan đến tuổi tác- (thiếu cơ), viêm khớp (làm cứng khớp và giảm sức mạnh) hoặc giảm lưu lượng máu đến các cơ tay nhỏ. Những thay đổi này khiến những công việc đơn giản, có ý nghĩa-buộc giày, viết ghi chú hoặc thậm chí xoay tay nắm cửa-có cảm giác như những thách thức lớn.

Tin tốt à? Bài tập ngón tay nhẹ nhàng, đều đặn có thể lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt{0}}mà không làm căng khớp hoặc gây đau. Điều quan trọng là chọn một máy tập thể dục được thiết kếdành cho người cao tuổi: một thiết bị dễ cầm, sử dụng lực cản mềm và cần sự phối hợp tối thiểu. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 4 bài tập ngón tay hàng đầu giúp tăng cường sức mạnh cho những ngón tay yếu ớt của người già, cùng với cách sử dụng chúng một cách an toàn để lấy lại sự tự lập.

Đầu tiên: Tại sao người cao tuổi cần máy tập ngón tay chuyên dụng

Các bài tập ngón tay thông thường dành cho "người lớn" (chẳng hạn như-bóng có lực cản cao hoặc dụng cụ kéo dãn phức tạp) thường không có tác dụng đối với người cao tuổi-đây là lý do:

Các khớp dễ gãy hơn: Viêm khớp hoặc sự hao mòn liên quan đến tuổi tác-làm cho khớp của người già trở nên nhạy cảm. Nhựa cứng hoặc lực cản quá chặt có thể gây đau hoặc thậm chí hư hỏng.

Độ bám thấp hơn: Người cao tuổi có thể gặp khó khăn khi cầm những dụng cụ nhỏ, trơn trượt. Người tập thể dục cần có tay cầm lớn,{1}}không trượt hoặc có kết cấu mềm mại.

Sự phối hợp có thể bị giảm: Các tình trạng như bệnh Parkinson hoặc suy giảm nhận thức nhẹ có thể khiến các cử động phức tạp (ví dụ như vòng dây quanh ngón tay) trở nên khó khăn. Người tập thể dục cần yêu cầu các thao tác đơn giản, một-bước.

Làm việc quá sức là nguy hiểm: Người cao tuổi mệt mỏi nhanh hơn và việc đẩy quá mạnh có thể dẫn đến căng cơ hoặc té ngã. Người tập cần có sức đề kháng nhẹ nhàng, điều chỉnh được.

Sai lầm đầu tiên của Eleanor? Cô đã thử dùng dụng cụ tăng cường độ bám bằng kim loại cứng mà cháu trai cô đã tặng cho cô. Cô nói: “Thật khó để bóp, tay tôi run rẩy. "Sau năm phút, ngón tay của tôi đau nhức hàng giờ. Tôi nghĩ rằng tập thể dục không dành cho mình-cho đến khi tôi tìm thấy một công cụ phù hợpCủa tôisức mạnh."

4 bài tập ngón tay tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho ngón tay người già yếu

Mỗi máy tập dưới đây được thiết kế phù hợp với nhu cầu riêng của người cao tuổi: mềm mại, an toàn và sử dụng đơn giản. Chúng tôi bao gồm những câu chuyện từ những người cao tuổi đã sử dụng chúng để lấy lại sức mạnh.

1. Để tăng cường khả năng cầm nắm nhẹ nhàng: Bóng tập tay bằng bọt mềm

Bóng xốp là điểm khởi đầu hoàn hảo cho người cao tuổi có ngón tay rất yếu. Chúng nhẹ, mềm mại và cần ít nỗ lực-lý tưởng để xây dựng sức mạnh cầm nắm cơ bản mà không gây đau đớn.

Lựa chọn hàng đầu: Bóng tập tay Vive Soft Foam (Bộ 3)

Tại sao nó tuyệt vời cho người cao tuổi: Được làm bằng bọt siêu mềm, không chứa mủ cao su{1}} nhẹ nhàng với các khớp bị viêm. Bóng rộng 2,5 inch-đủ lớn để cầm thoải mái, ngay cả đối với những người có độ khéo léo hạn chế. Chúng có ba mức độ kháng cự (mềm, trung bình, chắc chắn), vì vậy bạn có thể bắt đầu với mức độ dễ nhất và tiến bộ từ từ.

Cách sử dụng nó: Giữ quả bóng bằng một tay, bóp nhẹ nhàng (càng cứng càng thoải mái-không đau!) và giữ trong 3 giây. Thả ra và lặp lại 10 lần, sau đó đổi tay. Làm điều này hai lần một ngày, trong khi xem TV hoặc ngồi vào bàn.

Tốt nhất cho: Người cao tuổi bị suy nhược từ nhẹ đến trung bình hoặc những người đang hồi phục sau đột quỵ (nó đủ nhẹ nhàng để sử dụng sau{0}}điều trị).

Đánh giá của người dùng: "Tôi bị viêm khớp ở cả hai tay và khả năng cầm nắm của tôi yếu đến mức không thể xoay tay cầm vòi. Những quả bóng xốp này đủ mềm để bóp không đau, nhưng sau 4 tuần, tôi nhận thấy sự khác biệt! Bây giờ tôi có thể tự mở chai thuốc của mình-điều mà tôi đã không làm trong nhiều tháng. Tôi giữ một cái cạnh ghế và sử dụng nó trong buổi biểu diễn yêu thích của mình." - Eleanor, 78 (người đan len ở phần mở đầu)

2. Để cải thiện kỹ năng vận động tinh: Dụng cụ kéo giãn ngón tay bằng silicon có vòng lớn

Nhiều người cao tuổi không chỉ mất đi sức mạnh mà còn mất cả kỹ năng vận động tinh-khi thực hiện các công việc như cài nút áo sơ mi hoặc dùng nĩa thật mạnh. Dụng cụ kéo giãn bằng silicon với các vòng lớn nhắm vào từng ngón tay, tái tạo lại khả năng kiểm soát và tính linh hoạt.

Lựa chọn hàng đầu: Cramer Senior-Dải giãn ngón tay bằng silicon thân thiện

Tại sao nó tuyệt vời cho người cao tuổi: Các vòng rộng 1 inch (rộng hơn so với cáng tiêu chuẩn), do đó ngón tay trượt vào dễ dàng-không dò dẫm. Chất silicon dày và mềm nên không ăn sâu vào da. Nó cũng có thể dùng được trong máy rửa chén-(dễ làm sạch, không bị mất các bộ phận nhỏ).

Cách sử dụng nó: Trượt một ngón tay vào mỗi vòng (bắt đầu bằng tay không thuận-của bạn nếu tay đó yếu hơn). Nhẹ nhàng kéo các ngón tay ra (giống như bạn đang ra hiệu "dừng lại") và giữ trong 2 giây. Thả ra và lặp lại 8 lần. Điều này tăng cường sức mạnh cho các cơ nhỏ kiểm soát các chuyển động tinh tế.

Tốt nhất cho: Người cao tuổi gặp khó khăn với việc cài khuy, kéo khóa hoặc sử dụng đồ dùng. Nó cũng rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường (cải thiện lưu lượng máu đến ngón tay).

Đánh giá của người dùng: "Chồng tôi, George, 82 tuổi và gặp khó khăn khi cài nút áo sơ mi của ông ấy-ngón tay của ông ấy không cử động được như trước nữa. Chiếc cáng này rất dễ sử dụng đối với ông ấy; các vòng đủ lớn nên ông ấy không cần trợ giúp để cài nút áo sơ mi. Sau 6 tuần, ông ấy có thể tự cài nút áo sơ mi của mình trở lại. Chính những điều nhỏ nhặt đó đã khiến ông ấy cảm thấy được là chính mình." - Margaret, vợ của George (người chăm sóc)

3. Để có sức mạnh thân thiện với khớp-: Dụng cụ kẹp tay bằng gỗ có độ căng có thể điều chỉnh

Tay cầm bằng gỗ ấm áp, không-trượt và có thể điều chỉnh-hoàn hảo cho người cao tuổi muốn có thêm sức mạnh nhưng cần tránh đồ nhựa (có thể tạo cảm giác lạnh hoặc trơn trượt). Độ căng rất dễ điều chỉnh nên bạn không bao giờ phải đẩy quá mạnh.

Lựa chọn hàng đầu: Dụng cụ kẹp tay bằng gỗ y tế Drive

Tại sao nó tuyệt vời cho người cao tuổi: Được làm bằng gỗ mịn, đánh bóng (không có mảnh vụn!) với tay cầm lớn (dài 3 inch) vừa vặn thoải mái với những bàn tay già nua. Nút xoay độ căng lớn và dễ xoay (ngay cả với ngón tay yếu)-bạn có thể đặt lực cản từ 2 lbs đến 10 lbs.

Cách sử dụng nó: Giữ kẹp bằng cả hai tay để điều chỉnh độ căng (bắt đầu ở mức thấp từ 2–3 lbs). Sau đó nắm chặt bằng một tay, bóp cho đến khi tay cầm chạm vào (hoặc xa nhất có thể) và giữ trong 4 giây. Lặp lại 12 lần mỗi tay, mỗi ngày một lần.

Tốt nhất cho: Người cao tuổi có điểm yếu vừa phải muốn tăng cường sức mạnh chức năng (ví dụ: để mang ví hoặc mở cửa). Chất liệu gỗ cho cảm giác “tự nhiên” hơn nhựa, điều được nhiều người cao tuổi ưa thích.

Đánh giá của người dùng: "Tôi 75 tuổi và thích làm vườn, nhưng tay tôi yếu đến mức không thể cầm bay. Cái kẹp gỗ này rất hoàn hảo- gỗ rất ấm và tôi có thể xoay nút xoay nếu nó quá cứng. Bây giờ tôi có thể làm vườn trong 30 phút mà tay không bị mỏi. Nó cũng chắc chắn-Tôi đã đánh rơi vài lần nhưng nó không bị gãy." - Arthur, 75 (người làm vườn)

4. Dành cho tất cả-trong-Một buổi tập luyện: Nhẫn tập ngón tay bằng cao su mềm (Bộ 5 chiếc)

Vòng tập thể dục nhỏ gọn, di động và linh hoạt-rất phù hợp cho người cao tuổi muốn tập thể dục khi đang di chuyển (ví dụ: tại phòng khám của bác sĩ hoặc trong khi chờ cháu xem trận bóng đá). Chúng đủ mềm để sử dụng hàng ngày nhưng đủ mạnh để tạo nên sức mạnh.

Lựa chọn hàng đầu: Nhẫn tập ngón tay cao su mềm Theraband

Tại sao nó tuyệt vời cho người cao tuổi: Được làm bằng cao su mềm, co giãn nhẹ nhàng trên các khớp bị viêm khớp. Những chiếc nhẫn có đường kính 1,5 inch-dễ trượt vào ngón tay mà không bị giãn quá xa. Chúng có 5 mức kháng cự (mã-màu: nâu=mềm nhất, đen=cứng nhất), vì vậy bạn có thể theo dõi tiến trình.

Cách sử dụng nó: Trượt chiếc nhẫn qua cả năm ngón tay (hoặc chỉ 2–3 ngón tay nếu một số ngón tay yếu hơn). Siết chặt các ngón tay của bạn lại với nhau (giống như bạn đang nắm tay quanh chiếc nhẫn) và giữ trong 3 giây. Thả ra và lặp lại 10 lần. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc nhẫn cho mỗi ngón tay để đạt được sức mạnh mục tiêu.

Tốt nhất cho: Người cao tuổi muốn có lựa chọn di động hoặc những người có điểm yếu không đồng đều (ví dụ: một ngón tay yếu hơn các ngón khác). Chúng vừa vặn trong ví hoặc túi để bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu.

Đánh giá của người dùng: "Tôi thường xuyên đi thăm con và tôi ghét bỏ lỡ các bài tập tay. Những chiếc nhẫn này vừa vặn trong ví của tôi- Tôi sử dụng chúng khi ngồi trên xe buýt hoặc xếp hàng chờ. Chúng mềm nên ngón tay của tôi không bị đau, nhưng sau một tháng, tôi có thể xách vali mà không bị mỏi tay. Tôi thậm chí còn tặng một bộ cho bạn tôi ở trung tâm người cao tuổi-cô ấy cũng rất thích chúng!" - Dorothy, 80 (thường xuyên đi du lịch)

5 mẹo sử dụng an toàn cho người cao tuổi (và người chăm sóc)

Để tận dụng tối đa những bài tập này-mà không gặp rủi ro-hãy tuân theo các quy tắc sau:

Bắt đầu chậm: Chỉ thực hiện 5–10 lần lặp lại mỗi tay trong tuần đầu tiên. Chỉ tăng thêm 2–3 lần mỗi tuần nếu bạn không cảm thấy đau. Hoạt động quá sức có thể dẫn đến đau nhức cơ hoặc viêm khớp.

Làm nóng đầu tiên: Xoa hai bàn tay vào nhau trong 30 giây trước khi tập thể dục để tăng lưu lượng máu. Ngón tay lạnh sẽ cứng hơn và dễ bị căng hơn.

Tránh đau đớn: Cảm giác "căng" nhẹ là bình thường, nhưng cơn đau nhói có nghĩa là bạn đang rặn quá mạnh. Dừng lại ngay lập tức, giảm sức đề kháng hoặc nghỉ một ngày.

Ghép nối với công việc hàng ngày: Biến việc tập thể dục thành thói quen bằng cách liên kết nó với các hoạt động thường ngày-ví dụ: sử dụng quả bóng xốp khi uống cà phê buổi sáng hoặc đeo nhẫn khi xem tin tức buổi tối.

Kiểm tra với bác sĩ: Nếu bạn bị viêm khớp nặng, bệnh Parkinson hoặc chấn thương tay gần đây, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu. Họ có thể giới thiệu người tập và cường độ phù hợp.

Liên hệ ngay